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Treino na areia e seus benefícios

03/09/2013 11:15:44

O treino físico na areia é um excelente treino alternativo, além de quebrar a rotina de treinamentos feitos em pisos duros, é uma ótima forma de trabalhar uma grande quantidade de grupos musculaturas de uma só vez.

Esse tipo de treinamento físico é bastante utilizado pelos atletas que buscam melhorar sua forma física, pois ele atua em toda musculatura envolvida no gesto motor da corrida, como os posteriores de coxa, panturrilha, tibial anterior, musculaturas estabilizadoras (abdominal e dorsal).


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Cabe lembrar que, apesar de benéfico, o treino na areia deve ser bem orientado por um profissional que domine bem esse tipo de treinamento, pois exige muito da musculatura e tendões, principalmente nos trabalhos de impulsão.

Ao realizar o treinamento físico no asfalto ou em uma quadra a possibilidade de existirem torções nas articulações é reduzida pois o terreno é regular, porém o impacto nas articulações é maior, podendo provocar outros tipos de lesões nas articulações dos joelhos e tornozelos. Já a areia reduz consideravelmente o impacto, os músculos proprioceptores são estimulados devido a irregularidade do terreno e esse trabalho de equilíbrio e propriocepção auxilia na prevenção de algumas lesões porém, por se tratar de um terreno irregular, o risco de lesões ligamentares se torna maior.  Sendo assim, é fundamental realizar exercícios de aquecimento antes e alongamento antes e após os treinos.

Para os sortudos que moraram próximos à praia, começar esse tipo de treinamento com uma caminhada na areia ou um trote leve é o ideal.

 

Karinne Marques – Equipe Atletes | Google+
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